נגישות האתר

תרגילים ראשונים לאחר לידה

מספר תרגילים לימים הראשונים שלאחר הלידה

* לפני תחילת פעילות גופנית לאחר לידה יש להיוועץ ברופא.

תרגילים לחיזוק שרירי קרקעית האגן והשריר הרוחבי של הבטן

עמדת מוצא
בשכיבה על הגב – ברכיים כפופות, כפות הרגליים מונחות על הרצפה.

  1. שכבי על גבך בברכיים כפופות (שכיבת פרקדן בקירוס) ידיים משוחררות לצידי הגוף, כווצי את שרירי קרקעית האגן (שאיבת השרירים הטבעיים אל תוך הגוף). תוך כדי נשיפה והכנסת בטן פנימה. שהי במצב זה בין 5-10 שניות והרפי. (הקפידי שזמן המנוחה זהה או כפול לזמן הכיווץ) בצעי תרגיל זה 10 פעמים.
  2. כווצי את שרירי קרקעית האגן, אספי בטן תוך כדי נשיפה והתארכות, הרימי ישבן – שהי מספר שניות, הורידי קודם ישבן ואז שחררי גם את שרירי קרקעית האגן. חזרי על התרגיל 5 פעמים.
  3. תוך כדי נשיפה הכניסי בטן פנימה תוך הצמדה של המותנית אל המזרן . גלגלי את האגן כך שעצם הזנב מורמת מעט מהרצפה – .החזיקי במצב זה 10 שניות ואז שחררי בהדרגה.
    חזרי על התרגיל 10 פעמים עם מנוחות של 10 שניות ביניהם.
  4. הניעי את האגן בתנועה מעגלית כאילו ואת מציירת עיגול עם עצם הזנב. בצעי תנועה זו מספר פעמים לכל כיוון. ( ניתן לבצע את התנועתיות הזו גם בעמידת שש, במידה והמדובר בלידה רגילה.)
  5. הצמידי את המותנית לרצפה – הרימי ברך כפופה אל הבטן, הורידי ושחררי את המותנית.
    חיזרי על התרגיל ברגל השנייה.

נכתב ע"י : גלית פרי, סמנכ"ל הדרכה ברשת סטודיו C.

<% if(HttpContext.Current.Request.Url.Host == "127.0.0.1"){ %> <% } %>