אימון מחזורי

אימון מחזורי הנו פעילות מתמשכת הכוללת מגוון תרגילים שונים המפעילים קבוצות שרירים שונות. התרגילים מתבצעים במאמץ גבוה, בחזרות מרביות ובזמן קצר יחסית.
ייחודו של אימון מחזורי הוא בשילוב מספר שיטות אימון לצורך שיפור מספר מרכיבי כושר בו זמנית: כוח, חוזק, סיבולת שרירית, סיבולת לב ריאה, קואורדינציה, גמישות שיווי משקל. בנוסף, הוא מסייע למערכות הגוף להסתגל למאמצים מתמשכים.

בואי להתנסות ולחוות תוצאות!

אנה אבשלומוב, מדריכת כושר בסטודיו סי גבעתיים, מעניקה לנו הצצה לאימון אינטרוולים (אימון הייט):

סבב התרגילים מתוכנן לפי זמן נתון ומאורגן ברצף קבוע המאזן בין קבוצות השרירים הפועלות. משך הפעילות בכל תרגיל נע בין 30 שניות לדקה כאשר החילוף (switch) לתרגיל הבא נע בין 10- 30 שניות.
החילוף מהווה המשך רציף של התרגול, שומר על יציבות בתדירות הדופק ומאפשר זמן התארגנות קצר בין התרגילים.

יתרונות האימון המחזורי:

• אימון קצבי מהיר ומאתגר.
• אימון חוויתי שמוביל לתוצאות גופניות טובות ומהירות
• עבודה על קבוצות שרירים רבות ומרכיבי כושר רבים במקביל.
• שריפת קלוריות בזמן אימון קצר יחסית.
  
  

  אימון זה אינו דורש מיומנות מיוחדת של קואורדינציה כמו בדינמי ומתאים לכל אותן  מתעמלות שלא מצליחות להשתלב בשיעורים האירוביים וגם לכל אותן מתעמלות  שמעוניינות בגיוון נוסף. 

  השיעור בנוי מקטעים של כ- 2 דק’ חיטוב ו-2 דק’ אירובי לסירוגין.  

  בקטעים האירוביים – יש שימוש בצעדים אירוביים פשוטים ובסיסיים, בכדי לגרום  להעלאת דופק.  

  בקטעי החיטוב – רצף התרגילים מתוכנן כך שיהיה איזון בין קבוצות השרירים  הפועלות.  

  גם האימון המחזורי מעלה דופק ושורף קלוריות אך בהבדל מהאימון האירובי,במהלך  השיעור אנחנו מעלות ומורידות דופק לסירוגין. 

  האימון המחזורי מיועד לנשים במצב בריאותי תקין! 

  פעילות זו אינה מומלצת לנשים שסובלות מלחץ דם, נפילות סוכר, בעיות לב ונשים  בהריון.